サプリメントの摂取方法 ◆サプリメント

サプリメントの摂取方法

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よく聞かれるのが、サプリメントっていつ摂ったらいいの?という質問です。

その答えは『基本的にサプリメントは、食品なのでいつ摂っても問題ありません』です。

ですが、効果を最大限に活かすためにいくつかポイントをおさえておきましょう!

3大栄養素をきちんと摂る

まず一番大切なことをお伝えします。それは、ご飯を食べることを疎かにしないこと。サプリメントを摂ることよりもまずはこれです!!朝、昼、夜と食事をすること。

バランスがとれているかどうかは二の次でも、お米やパンなどのエネルギー源や身体を作るたんぱく源をしっかり食べていますか?※脂質は気にしなくてもほとんどの方が摂れていますので大丈夫かと思います。その脂が良質かどうかは別として(^-^;

3大栄養素を無視してサプリメントを摂っても身体の中で化学反応しません。ですから、糖質制限ダイエットや極端に動物性食品を減らしたダイエットをしながら、サプリメントを摂っても意味がありません。

また、サプリメント中心の生活をしている人を時々耳にしますが、サプリメントというのは「噛む」という行為がほとんどありません。しかし、噛んで飲み込むということが大切であり、噛むことは生きることです。噛む事により60兆個の細胞に「生きろっ!」というシグナルが送られます。噛む力(食べる力)がなくなったとき、それは生きる力がなくなったときなのです。

こういったことを頭の片隅に置きながら、普段の食事ではなかなか摂れない栄養素をサプリメントで補っていきましょう。

効果的に摂るために

・リキッド(液体)タイプは、空腹時に

液体は胃を通過するのに数分くらい、固形物ですとだいたい1~2時間(脂肪分が多い食べ物の場合は、3~4時間くらい胃に滞在)です。胃に固形物が残っている状態でリキッドタイプのサプリメントを摂取すると、固形物と混ざってしまい吸収時間が遅くなります。素早く効率的に栄養補給したい場合は空腹時がベターです。

・抗酸化栄養サプリは、スポーツの前後に

スポーツをするときには多くの酸素を取りいれるので、活性酸素量が増加します。スポーツをすると運動不足やストレス解消にもなるのでおすすめですが、激しい運動を長時間行うのは止めましょう。どうしても必要な場合は、多めに抗酸化栄養を摂取しましょう。この場合は、サプリメントだけではなく食事からも忘れずに!

・お肌サプリは就寝前に

傷ついた細胞の修復や再生は、夜活発に行われます。お肌も紫外線や大気汚染などで昼間はダメージが大きいので、睡眠不足にならないようにしっかり寝ましょう!!

お肌に良いサプリメントとしてはコラーゲンやヒアルロン酸などが人気です。コラーゲンやヒアルロン酸は高分子のためそのままでは吸収が難しいため、必ず低分子化しているものを選びましょう。但し、低分子化しすぎても吸収されずに排出されてしまうので吸収率をきちんと確認して下さいね。じゃないと、お金が無駄になるだけなので!

詳しい飲み方は各メーカーによって異なりますので、効果的に利用したい場合は各メーカーさんに聞いてみてください。

それでは、本日もお読み頂きありがとうございました。







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